​​残念ながら、たっぷりと長時間”寝だめ”をしても、睡眠負債を防ぐ効果はないと言われています。​ 

​​これを裏付ける、とある実験結果があります。​ 

​​◆被験者8名に以下の実験を実施しました​​。​ 

1. 10時間は明るい場所でふだんの生活を過ごす。
2. 残りの14時間は暗い部屋でベッドに横になり、好きなだけ睡眠をとる。

​​​すると、以下のような結果があらわれたのです。​ 

​​▼経過日数	​​▼平均睡眠時間
​​実験前​	​​7時間36分​
​​初日​	​​約12時間​
以後、日が経つごとに睡眠時間が短くなっていき……​
​​3週間後​	8時間15分​

​​この結果から、被験者たちにとって必要十分な睡眠時間は”8時間15分”であり、さらに実験前の平均睡眠時間から考えると”約40分”ほどの睡眠負債を返すのに、3週間かかったことになります。ちなみに、実験中の被験者たちは気分や活力が劇的に向上し、幸福感も増したとされています。​ 

​​つまり、”寝だめ”のように長い睡眠をとれる状態がすでに負債を抱えている、ということであり、睡眠は「負債は返せるが、貯金はできない」ということです。​ 

​​しかしながら​​ある研究では、1週間ずっと寝不足の状態でいるよりは、週末に​​たくさん寝る​​ことで死亡率が低くなるという結果を発表しています。​​寝不足よりはまだマシ、ということですね。​ 

​​反対に、別の研究では、​​週末に普段よりも長い睡眠をとること​​によって体内時計が狂い、糖尿病のリスクが高まるということも言われています。​ 

​​ですから、​”​寝だめ​”​をするにしてもほどほどにし、それよりも1週間の睡眠サイクルを規則正しく整える生活を心掛けることが大切ということです。

参考資料：William C. Dement, MD, PhD. Sleep Extensions: Getting as Much Extra Sleep as Possible. Clin Sports Med 24, 2005 ​