有關睡眠的各種疑問
可以「事先補眠」嗎？
很遺憾，據說即使有長時間的「事前補眠」，也無法防止睡眠負債。
以下的實驗結果證實了這個論點。
◆針對8位受試者進行了以下實驗。
- 在明亮的環境正常生活10小時。
- 剩下的14小時在漆黑的房間內躺在床上，想睡多久就睡多久。
最後得出了以下結果。
| ▼經過天數 | ▼平均睡眠時間 |
|---|---|
| 實驗前 | 7小時36分鐘 |
| 第1天 | 約12小時 |
| 之後每天的睡眠時間漸漸縮短…… | |
| 3週後 | 8小時15分鐘 |
從結果可以得知，對受試者們來說，必要的充足睡眠時間為「8小時15分鐘」。對照實驗前的平均睡眠時間，即可發現這相當於為了償還「約40分鐘」的睡眠負債，花費了3週的時間。順帶一提，在實驗期間，受試者們都明顯感受到心情變好、活力提升，甚至幸福感也提升了。
也就是說，當我們能進行「補眠」這種長時間的睡眠時，就代表身體已經處於負債狀態了。可說睡眠是「能還債，但無法儲蓄」的。
雖然如此，目前也有研究指出，相較於整個禮拜都睡眠不足，在週末若能睡得久一點，死亡率也會相對降低一些。換句話說，與其睡眠不足，不如補個眠會比較好。
但相反地，亦有另一項研究表示，在週末睡得比平常還要久會造成生理時鐘紊亂，提高罹患糖尿病的風險。
因此「補眠」還是適可而止就好，重心該放在調整生活上面，讓一週的睡眠週期有規律。
參考資料：William C. Dement, MD, PhD. Sleep Extensions: Getting as Much Extra Sleep as Possible. Clin Sports Med 24, 2005
