​​睡眠不足が何日も続いた状態を”睡眠負債”と呼びます。日中の活動のパフォーマンスを下げるだけでなく、私たちの健康にとってもさまざまなリスクがあります。​ 

​​日本人の平均睡眠時間は、OECD(経済協力開発機構）加盟国などの先進国のなかで、もっとも短いとされています。​ 

​​海外で行われたウェアラブルデバイスのデータを使った調査では、東京都民の平均睡眠時間は５時間30分程度に留まり、各国大都市のなかでも”世界一眠らない都市”であることもわかっています。​ 

​​また、別の調査では、日本人の睡眠不足を原因とした経済損失はGDPあたり約３パーセントとも言われています。​ 

​​そして、個人に関わるリスクでは以下のようなことが、さまざまな研究・調査で明らかになっています。​ 

​​日本に残っている「寝る間を惜しんで頑張ることは美徳だ」という考え方はナンセンスで、これからは「毎日を頑張るためにも良い睡眠をとろう」という考え方が大切になるでしょう。​ 

１ ​死亡率への影響​ 

​​平日の夜の睡眠時間が７時間程度の人がもっとも死亡率が低く、それより短くても長くても死亡率が増加します。ただし、睡眠時間が長い人の死亡率が増加するのは、”眠り過ぎ”なのではなく、長く睡眠を取らざるを得ない病気があって、その影響で健康が損なわれた可能性が指摘されています。​ 

​​２ 肥満や糖尿病、高血圧など、生活習慣病のリスク​ 

​​睡眠不足状態で​​２週間を過ごした実験では、摂取カロリー・体重・内臓脂肪の増加が認められ、反対に睡眠不足の人がいつもより長く眠る実験では、摂取カロリーが抑えられる結果が得られています。大人の場合、１時間睡眠時間が短くなるとBMI(ボディマス指数)が約0.35上がるとされ、睡眠時間が短い人ほど肥満の傾向にあると言われています。​

​​３ 認知症のリスク​ 

​​認知症は脳の老廃物の蓄積により発症していると考えられています。最近の研究では、脳における老廃物は体液によって洗い流されており、特に眠っているあいだに盛んに行われていることがわかってきました。​