수면에 관한 다양한 의문점
‘수면 저축’은 가능한가?
아쉽지만 수면을 잔뜩 저축해도 수면 부채를 막는 효과는 없다고 합니다.
이것을 뒷받침하는 어느 실험 결과가 있습니다.
◆피실험자 8명에게 아래의 실험을 실시했습니다.
- 10시간은 밝은 장소에서 평소의 생활을 보내게 한다.
- 남은 14시간은 어두운 방에서 침대에 누워 원하는 만큼 잠을 자게 한다.
그러자 아래의 결과를 얻었습니다.
| ▼경과일수 | ▼평균 수면 시간 |
|---|---|
| 실험 전 | 7시간 36분 |
| 첫날 | 약 12시간 |
| 이후 날짜의 경과에 따라 수면 시간이 단축 | |
| 3주 뒤 | 8시간 15분 |
이 결과로부터 피실험자들의 충분한 필요 수면 시간은 ‘8시간 15분’이며 실험 전의 평균 수면 시간으로부터 생각해 보면 ‘약 40분’ 정도의 수면 부채를 갚는 데에 3주가 걸린 게 됩니다. 참고로 실험 중의 피실험자들은 기분이나 활력이 극적으로 향상되었고 행복감도 증가했다고 합니다.
즉, ‘수면 저축’처럼 긴 수면을 취할 수 있는 상태가 이미 빚을 갖고 있다는 증거이며, 수면은 ‘빚은 갚을 수 있지만 저축은 할 수 없다’는 것입니다.
하지만 어느 연구에서는 1주 동안 계속 수면 부족 상태인 것보다는 주말에 많이 자면 사망률이 낮아진다는 결과를 발표하기도 했습니다. 수면 부족보다는 낫다는 것입니다.
반대로, 다른 연구에서는 주말에 평소보다 많이 자면 체내 시계가 망가져서 당뇨병의 리스크가 높아진다고도 하고 있습니다.
따라서 ‘수면 저축’은 적당히 하고, 그것보다도 한 주의 수면 사이클을 규칙적으로 다잡는 생활을 명심하는 것이 중요합니다.
참고 자료：William C. Dement, MD, PhD. Sleep Extensions: Getting as Much Extra Sleep as Possible. Clin Sports Med 24, 2005
