Hai delle domande sul sonno?
Si può fare scorta di sonno?
Note
- Pokémon Sleep è un'app creata esclusivamente a scopo di intrattenimento e non per essere utilizzata ai fini di rilevamento, diagnosi o trattamento di qualsiasi condizione medica o malattia.
- Le informazioni contenute in questo articolo e il punteggio sonno ottenuto in Pokémon Sleep non rappresentano o sostituiscono la diagnosi di un medico o operatore sanitario e non possono essere usati come trattamento o terapia per disturbi del sonno. I giocatori dovrebbero consultare un medico se mostrano segni o sintomi che potrebbero essere associati a disturbi del sonno.
- Se non diversamente specificato, le informazioni relative al sonno contenute in questo articolo si riferiscono agli adulti.
Sfortunatamente, dormire qualche ora in più non fa sì che venga evitato il debito di sonno. In realtà, quando si dorme a sufficienza non è possibile riuscire a dormire più di quanto ci serve.
I risultati dell’esperimento riportato di seguito lo confermano.
◆ Otto persone hanno partecipato all’esperimento.
- I soggetti hanno svolto le loro attività quotidiane come loro solito in un luogo ben illuminato per 10 ore.
- Si sono poi coricati in una stanza buia per le 14 ore successive, dormendo quanto volevano.
Questi sono stati i risultati dell’esperimento:
| ▼Giorni trascorsi | ▼Durata media del sonno |
|---|---|
| Prima dell’esperimento | 7 ore e 36 minuti |
| Primo giorno | Circa 12 ore |
| Dopodiché, la durata del sonno è diminuita giorno dopo giorno… | |
| 3 settimane dopo | 8 ore e 15 minuti |
Grazie a questo esperimento, possiamo concludere che la quantità di sonno ideale dei soggetti in questione era di 8 ore e 15 minuti e che, basandoci sulla durata media del loro sonno prima dell’esperimento, ci sono volute tre settimane per recuperare un debito di sonno di circa 40 minuti. Inoltre, i soggetti hanno riscontrato un marcato miglioramento nell’umore e nei livelli di intensità delle attività nel corso dell’esperimento, oltre a un aumento della felicità.
Perciò, il fatto che i soggetti siano stati in grado di dormire abbastanza a lungo da considerare ciò un “accumulo di sonno” in realtà significa che avevano già un debito di sonno e che dormire può permettere di recuperarlo, ma non è possibile accumularne in anticipo.
I risultati di un altro esperimento, però, implicano che dormire di più nei weekend possa diminuire il tasso di mortalità rispetto al non dormire abbastanza per tutta la settimana. Non è la situazione ideale, ma è sempre meglio che non dormire mai abbastanza.
D’altra parte, una ricerca diversa suggerisce che dormire più del normale nei weekend confonde l’orologio biologico, incrementando il rischio di mettere su peso e aumentando l’IMC.
Per tutte queste ragioni, è importante organizzare il proprio stile di vita in modo da mantenere abitudini di sonno regolari durante tutta la settimana.
Materiali di riferimento (in lingua inglese): William C. Dement, MD, PhD. “Sleep Extension: Getting as Much Extra Sleep as Possible”, “Clin Sports Med.” 24, 2005
Torbjörn Åkerstedt et al., “Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter?”, “Journal of sleep research” 28.1 (2019): e12712.
Till Roenneberg et al., “Social jetlag and obesity”, “Current Biology” 22.10 (2012): 939-943.
