Ces questions que l'on se pose sur le sommeil

Quelle est la durée de sommeil idéale ?
À quelle heure se coucher ?

Remarques liminaires :

  • L'application Pokémon Sleep a été conçue à des fins de divertissement uniquement et non de dépistage, de diagnostic ou de traitement de problèmes médicaux ou maladies.
  • Les informations contenues dans le présent article, ainsi que le score de sommeil enregistré dans Pokémon Sleep, ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé, et ne constituent en aucun cas un diagnostic ou un traitement en cas de trouble du sommeil. Si vous présentez des signes ou des symptômes liés à un trouble du sommeil, veuillez consulter un professionnel de santé.
  • Sauf mention contraire, les informations sur le sommeil contenues dans le présent article sont destinées aux adultes.

La durée de sommeil idéale est celle qui permet de ne pas somnoler en journée.

Si vous dormez suffisamment, vous ne devriez pas ressentir de fatigue lorsque vous êtes éveillé. C’est pourquoi il faut essayer de dormir autant tous les jours, y compris les jours de repos. Il est conseillé d’aller se coucher à une heure où il est facile de trouver le sommeil, plutôt qu’essayer de faire correspondre l’heure de son coucher avec celle de quelqu’un d’autre.

Le changement des saisons semble avoir un effet sur la durée de notre sommeil. Il semble que nous dormions moins quand les jours sont plus longs et davantage quand ils sont courts.

Pour trouver votre durée de sommeil idéale, essayez d’augmenter la durée de votre sommeil quotidien de manière progressive. D’abord, essayez de vous coucher 30 minutes plus tôt que d’habitude, et voyez si vous arrivez à vous réveiller facilement le matin. Si vous somnolez encore pendant la journée, avancez votre heure de coucher de 30 minutes supplémentaires. Continuez pendant au moins cinq jours consécutifs et chaque jour, comparez votre capacité à fonctionner avec celle de la veille. Vous serez ainsi en mesure de déterminer votre durée de sommeil idéale.

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À propos du professeur Yanagisawa

Masashi Yanagisawa,
PDG de S'UIMIN Inc.

Né à Tokyo en 1960, Masashi Yanagisawa est titulaire d’un diplôme de médecine de l’université de Tsukuba et membre de la National Academy of Sciences des États-Unis. En 1987, alors qu’il est encore étudiant, il découvre l’endothéline, un peptide vasoconstricteur. L’année suivante, il découvre l’orexine, un neuropeptide qui régule le sommeil et l’éveil. À l’âge de 31 ans, le professeur Yanagisawa se rend aux États-Unis. Pendant vingt-quatre ans, il sera directeur de laboratoire à l’université du Texas ainsi qu’au Howard Hughes Medical Institute. En 2012, le professeur émérite fonde l’International Institute for Integrative Sleep Medicine (WPI-IIIS) dans le cadre de l’initiative de recherche World Premier International Research Initiative du ministère japonais de l’Éducation, de la Culture, des Sports et des Sciences. En 2017, le professeur Yanagisawa fonde S’UIMIN Inc., dont il est actuellement le PDG.

Il a supervisé l’apport d’informations liées au sommeil lors de la conception de Pokémon Sleep.

Le professeur Yanagisawa a reçu plusieurs distinctions honorifiques japonaises, dont la médaille au ruban pourpre en 2016, ainsi que le prix Asahi et le prix de médecine de l’université Keiō en 2018. En 2019, il a été reconnu en tant que personne de mérite culturel au Japon. En 2023, il a été lauréat du Breakthrough Prize in Life Sciences.

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