Preguntas sobre el sueño
¿Se puede acumular sueño?
Notas:
- Pokémon Sleep es una aplicación destinada únicamente al entretenimiento y no está pensada para detectar, diagnosticar o tratar ninguna condición médica ni enfermedad.
- La información recogida en este artículo, así como la puntuación de sueño registrada en Pokémon Sleep, no representa ni sustituye el diagnóstico de ningún médico ni profesional de la salud, y no debe tratarse como diagnóstico ni tratamiento terapéutico para trastornos del sueño. Los usuarios deberán buscar atención médica en caso de presentar síntomas que puedan estar asociados con algún trastorno del sueño.
- La información de este artículo está destinada a adultos a menos que se indique lo contrario.
Desafortunadamente, dormir de más no previene el déficit de sueño. De hecho, no es posible dormir más de lo necesario cuando se está durmiendo lo suficiente.
Los resultados del siguiente experimento lo respaldan.
◆ Ocho personas participaron como sujetos en este experimento.
- Estas personas llevaron a cabo sus actividades diarias con normalidad durante 10 horas en un lugar bien iluminado.
- Después, descansaron en una habitación oscura durante 14 horas y dormían todo lo que querían.
Estos fueron los resultados del experimento:
| ▼ Días transcurridos | ▼ Duración promedio del sueño |
|---|---|
| Antes del experimento | 7 horas y 36 minutos |
| Primer día | 12 horas aprox. |
| Después, su duración del sueño disminuyó cada día… | |
| 3 semanas después | 8 horas y 15 minutos |
Concluimos de este experimento que la duración del sueño adecuada para estos sujetos era de 8 horas y 15 minutos y que, teniendo en cuenta el promedio anterior al experimento, les tomó tres semanas recuperar aproximadamente 40 minutos de déficit de sueño. Además, el estado de ánimo y los niveles de actividad de los participantes mejoraron drásticamente durante el periodo en el que se llevó a cabo, y se sintieron más felices.
Por lo tanto, el hecho de que pudieran dormir el tiempo suficiente para recuperar horas de sueño demuestra que en realidad sufrían un déficit de sueño y que, aunque dormir haga que nos recuperemos de ese déficit, no quiere decir que se puedan acumular horas de sueño por adelantado.
Sin embargo, los resultados de otro experimento demostraron que dormir más tiempo los fines de semana, comparado con no dormir lo suficiente durante toda la semana, reduce la tasa de mortalidad. Así que, aunque tampoco sea lo ideal, recuperar sueño de esta forma es mejor que no dormir lo suficiente nunca.
Por otra parte, algunas investigaciones sugieren que dormir más de lo habitual cuando llega el fin de semana puede alterar el reloj biológico, lo que se asocia a un mayor riesgo de aumento de peso y del IMC.
Por todos estos motivos, es aconsejable llevar un estilo de vida que permita mantener una rutina de sueño regular durante la semana.
Referencias bibliográficas (en inglés): William C. Dement, MD, PhD. Sleep Extension: Getting as Much Extra Sleep as Possible. Clinics Sports Med 24, 2005
Åkerstedt, Torbjörn, et al. “Sleep duration and mortality–Does weekend sleep matter?” Journal of sleep research 28.1 (2019): e12712.
Roenneberg, Till, et al. “Social jetlag and obesity.” Current Biology 22.10 (2012): 939-943.
