Cómo puede ayudar Pokémon Sleep a mantener unos hábitos de sueño saludables

Notas:

  • Pokémon Sleep es una aplicación destinada únicamente al entretenimiento y no está pensada para detectar, diagnosticar o tratar ninguna condición médica ni enfermedad.
  • La información recogida en este artículo, así como la puntuación de sueño registrada en Pokémon Sleep, no representa ni sustituye el diagnóstico de ningún médico ni profesional de la salud, y no debe tratarse como diagnóstico ni tratamiento terapéutico para trastornos del sueño. Los usuarios deberán buscar atención médica en caso de presentar síntomas que puedan estar asociados con algún trastorno del sueño.
  • La información de este artículo está destinada a adultos a menos que se indique lo contrario.

1. Pokémon Sleep nos permite visualizar cómo dormimos

​​Aunque entendamos lo importante que es dormir, al ser una actividad que se repite a diario puede resultarnos difícil hacernos una idea de lo bien que estamos durmiendo.

Últimamente, se está hablando bastante de la “tecnología del sueño”. Este término hace referencia a servicios o dispositivos que utilizan tecnología de punta para analizar de manera científica cómo dormimos. Existen muchas aplicaciones y servicios que gestionan cuestiones como “cuánto dormimos” o “qué regularidad llevamos a la hora de dormir”. Pokémon Sleep se basa en esta misma tecnología para ilustrar los datos de manera gráfica, con lo que permite que nos hagamos una mejor idea de nuestros patrones de descanso. Después de todo, sería complicado grabarse en video por las noches para analizar nuestro sueño.

Se cree que los tres factores más importantes que influyen en nuestro bienestar son una dieta equilibrada, realizar ejercicio con frecuencia y dormir lo suficiente para regular nuestro cuerpo y mente. En el caso del ejercicio y la dieta, es más fácil llevar un control de cuánto se camina o se come. Pero en el caso del sueño, al no estar conscientes mientras dormimos resulta más complicado estar al tanto de cualquier detalle. Tener la oportunidad de visualizar nuestros datos de sueño es importante tanto para nuestra mente como para nuestro cuerpo.

Muchas personas que creen que sufren falta de sueño en realidad duermen bastante. También se dan casos de personas que sobreanalizan su forma de dormir, creen que no duermen lo suficiente y se terminan preocupando, lo cual puede hacer que al final no descansen tanto como lo necesitan.

Por eso contar con una representación visual nos ayuda a hacernos una idea de cuáles son nuestros patrones de sueño y nos facilita su comprensión.


Representación visual del sueño en Pokémon Sleep

Pokémon Sleep registra nuestros datos de sueño y los muestra categorizados en tres tipos: ligero, medio y profundo. Cada uno de estos tipos juega un papel fundamental en nuestro descanso, por lo que todos son necesarios.

Usando la información supervisada por el Dr. Yanagisawa, esta aplicación incluye distintas funciones que pueden ayudarnos a mantener unos hábitos y patrones de sueño saludables. Al llevar un registro (ver notas a continuación) y hacer una representación visual de los datos, la aplicación nos ayuda a evaluar nuestra regularidad y buscar la manera de mejorar nuestros hábitos de sueño a base a los resultados.

Notas:
• Los datos son anónimos y no se comparten con terceros.
• Las grabaciones de sonido no se guardan en el servidor y se eliminan 24 horas después de la sesión.

La Política de privacidad de The Pokémon Company para Pokémon Sleep se redactó según la legislación vigente y comunica a los jugadores que su información personal será procesada por The Pokémon Company o sus afiliados.


2. Pokémon Sleep le da una puntuación a nuestro descanso

Pokémon Sleep lleva un registro de nuestros datos de sueño y nos ayuda a tomar decisiones que tengan un efecto positivo en nuestro descanso.

Cuando nos despertamos de buen humor y en buena condición, podemos pensar que es por haber disfrutado de una buena noche de descanso. Pero no siempre es fácil darse cuenta si aún estamos intentando comprender nuestros hábitos de sueño. Gracias a que podemos dar respuesta a preguntas tales como cómo y cuánto hemos dormido, poco a poco podemos sacar conclusiones sobre qué funciona mejor para cada uno de nosotros.


​​Registro del sueño en Pokémon Sleep

Puntuación diaria

Los mayores de 15 años obtendrán 100 puntos al dormir 8 horas y 30 minutos o más (11 horas o más para menores de 15 años).

​​Estas cifras se basan en las recomendaciones de pediatras estadounidenses.

Según sus datos, la duración del sueño recomendada para jóvenes de 16 años serían 8 horas y 30 minutos. A medida que envejecemos, el promedio de sueño se reduce, pero la puntuación total en Pokémon Sleep para usuarios mayores de 16 años toma como referencia los datos de los usuarios más jóvenes.

En cuanto a los menores de 16 años, la media por defecto serían 11 horas, que es la duración recomendada para niños de 5 años. De esta forma, Pokémon Sleep otorga su puntuación teniendo en cuenta cuáles son los datos recomendados, los cuales podrían considerarse estándares a nivel internacional, para los usuarios potenciales más jóvenes.

Referencia bibliográfica (en inglés): Nelson Textbook of Pediatrics (Nelson Pediatrics 2) (English Edition) 21st Edition, p.134f

Puntuación semanal

​​Regularidad del sueño

Pokémon Sleep lleva un registro de la regularidad del sueño a lo largo de la semana. El punto equidistante en el tiempo entre la hora de dormir y la hora a la que nos despertamos se denomina punto medio del sueño. Si este no se mantiene durante toda la semana, puede provocar desfase horario social.

La regularidad del sueño es importante, no sólo para que nuestro cuerpo y nuestra mente se recuperen, sino para fomentar nuestro bienestar general.


​​3. ¡Pokémon Sleep hace que dormir sea más divertido!

Para poder mejorar nuestros hábitos de sueño, es importante contar con una representación gráfica que nos permita entender cómo dormimos y también mantener una rutina regular que nos permita dormir lo suficiente. La teoría la conocemos, pero lo difícil es ponerla en práctica y mantenerla. Al igual que ocurre con los estudios o el ejercicio, obligarse a hacerlo no es nada fácil.

Y ahí es donde entra Pokémon Sleep, que hace que dormir sea más divertido. La aventura en Pokémon Sleep transcurre en un archipiélago recóndito donde habitan Snorlax. En estas islas, trabajaremos junto al Profesor Neroli para investigar cómo duermen los Pokémon. Cada noche, Pokémon Sleep registra nuestros datos de sueño para luego categorizarlos, y aquellos Pokémon que tengan un patrón de sueño similar al nuestro acudirán a la isla.

El juego tiene un montón de funciones divertidas que hará que tengamos ganas de irnos a la cama, ya que nos permitirá estudiar las posturas en las que duermen los Pokémon y completar nuestra DormiDex.

​​Llevar a cabo estas actividades cada día fomentará unos hábitos de sueño más regulares.

Pokémon Sleep nos puede ayudar a entender mejor cómo dormimos. Después de algún tiempo jugando, es posible que logremos un descanso más regular gracias a los hábitos que nos inculca el juego.

¡Nos espera una nueva aventura donde disfrutaremos el ir a dormir y despertar cada día!

Acerca del Dr. Yanagisawa

Masashi Yanagisawa
Presidente de S’UIMIN Inc.

Nacido en Tokio en 1960, Masashi Yanagisawa completó su doctorado en Medicina en una escuela de posgrado de la Universidad de Tsukuba y es miembro de la Academia Nacional de Ciencias. En 1987, mientras aún estaba en la escuela de posgrado, descubrió el péptido vasoconstrictor endotelina y, en 1988, la orexina, un neuropéptido que regula el sueño y la vigilia. Con 31 años, viajó a Estados Unidos, donde estuvo a cargo de los laboratorios de la Universidad de Texas y del Instituto Médico Howard Hughes (HHMI) durante 24 años. En 2012, fundó el instituto International Institute for Integrative Sleep Medicine (WPI-IIIS) bajo una iniciativa de investigación internacional del Ministerio de Educación, Cultura, Deportes, Ciencia y Tecnología de Japón. Más adelante, en 2017, fundaría S’UIMIN Inc., empresa de la que es presidente hasta el día de hoy.

El Dr. Yanagisawa fue el encargado de supervisar el intercambio de información en materia de sueño durante el desarrollo de Pokémon Sleep.

En 2016 recibió la Medalla de Honor con Cinta Púrpura de Japón, así como el Premio Asahi y el Premio de Ciencias Médicas de Keio en 2018. También fue nombrado Persona de Mérito Cultural en 2019 y recibió el Premio Breakthrough en 2023.