In che modo Pokémon Sleep può aiutarti a migliorare le abitudini legate al sonno
Note
- Pokémon Sleep è un'app creata esclusivamente a scopo di intrattenimento e non per essere utilizzata ai fini di rilevamento, diagnosi o trattamento di qualsiasi condizione medica o malattia.
- Le informazioni contenute in questo articolo e il punteggio sonno ottenuto in Pokémon Sleep non rappresentano o sostituiscono la diagnosi di un medico o operatore sanitario e non possono essere usati come trattamento o terapia per disturbi del sonno. I giocatori dovrebbero consultare un medico se mostrano segni o sintomi che potrebbero essere associati a disturbi del sonno.
- Se non diversamente specificato, le informazioni relative al sonno contenute in questo articolo si riferiscono agli adulti.
1. Pokémon Sleep ti permette di visualizzare graficamente il tuo sonno
Sappiamo che il sonno è molto importante, ma dormire tutti i giorni rende difficile avere un’idea chiara della qualità del nostro sonno.
Di questi tempi si sente spesso parlare di “sleep tech” (tecnologia del sonno). Con questo termine ci si riferisce a servizi e dispositivi che utilizzano le tecnologie più recenti per analizzare scientificamente il sonno. Esistono app e servizi che possono farti sapere “quanto hai dormito” e “quanto è regolare il tuo sonno”, ma Pokémon Sleep utilizza queste stesse tecnologie per illustrare graficamente il sonno, aiutandoti ad avere un’idea più chiara della regolarità del tuo sonno. Dopotutto, sarebbe difficile filmarsi mentre si dorme la notte e poi riguardare il video per analizzare il proprio sonno.
Si dice che i tre fattori di benessere più importanti siano una quantità appropriata di esercizio, una dieta bilanciata e abbastanza sonno da regolare mente e corpo. Per quanto riguarda l’esercizio e la dieta, è facile controllare quanto abbiamo camminato o cosa e quanto abbiamo mangiato. Ma dato che non siamo coscienti quando dormiamo, non siamo consapevoli dei dettagli relativi al nostro sonno. Essere in grado di visualizzare graficamente il nostro sonno è importante sia per il nostro corpo che per la nostra mente.
Parecchie persone che credono di soffrire di mancanza di sonno in realtà dormono abbastanza; ci sono anche casi di persone che rimuginano troppo sul proprio sonno e credono di non dormire abbastanza, il che spinge alla preoccupazione, che a sua volta può causare davvero mancanza di sonno.
Raffigurare graficamente il sonno aiuta a diventare consapevoli dell’andamento del proprio sonno, permettendo così di comprenderlo osservandolo.
Rappresentazioni grafiche del sonno in Pokémon Sleep
In Pokémon Sleep, il sonno viene monitorato e registrato e quindi classificato in tre tipi: leggero, intermedio e profondo. Ognuno di questi tipi di sonno gioca un ruolo fondamentale e abbiamo bisogno di tutti e tre quando dormiamo.
L’applicazione utilizza informazioni fornite dal dottor Yanagisawa e ha molte funzioni diverse che puoi usare a supporto di scelte sane che influiscano positivamente sull’andamento del tuo sonno. Monitorando e registrando (vedi le note qui sotto) il sonno e visualizzandolo graficamente, puoi controllarne la regolarità e utilizzare queste informazioni per prendere decisioni volte a migliorare le tue abitudini legate al sonno.
Note
• Questi dati sono anonimi e non vengono condivisi con terze parti.
• Le registrazioni audio non vengono inviate ai nostri server e vengono cancellate dall’app 24 ore dopo la relativa sessione di misurazione del sonno.
The Pokémon Company ha un’informativa sulla privacy relativa a Pokémon Sleep realizzata in base alle leggi locali per informare i giocatori del trattamento delle loro informazioni personali da parte di The Pokémon Company o delle società controllate.
2. Pokémon Sleep ti dà un “punteggio sonno”
Pokémon Sleep tiene traccia delle tue abitudini legate al sonno e ti aiuta a fare le scelte giuste per migliorarlo.
A volte, se ti svegli la mattina e ti senti bene sia mentalmente che fisicamente, potresti ricollegarlo all’aver dormito bene. D’altra parte, spesso è difficile notare una cosa del genere mentre stai ancora cercando di capire le tue abitudini legate al sonno. Rispondendo a domande quali “come ho dormito?” e “ho dormito abbastanza?”, puoi capire poco alla volta come fare scelte migliori per quanto riguarda il tuo sonno.
Misurare il sonno in Pokémon Sleep
Punteggio giornaliero
Se hai più di 15 anni, otterrai un punteggio sonno di 100 punti se dormi 8 ore e 30 minuti o più (per chi ha 15 anni o meno sono necessarie 11 ore o più).
Questi numeri sono basati sulla durata del sonno consigliata da pediatri americani.
Secondo i dati delle loro ricerche, la durata del sonno raccomandata per chi ha 16 anni è di 8 ore e mezza. Man mano che si cresce e si diventa adulti, la durata media del sonno diminuisce, ma il punteggio sonno pieno in Pokémon Sleep per i giocatori di 16 anni o più è basato sui dati relativi agli utenti più giovani.
Per quanto riguarda i risultati per chi ha meno di 16 anni, il calcolo predefinito è impostato su 11 ore (la durata di sonno raccomandata per i bambini di 5 anni). Basandosi sulle raccomandazioni fornite da questi dati, che potrebbero essere considerati un modello internazionale, Pokémon Sleep tiene conto dei suoi utenti più giovani nello stabilire il punteggio massimo legato alla durata del sonno.
Materiali di riferimento (in lingua inglese): “Nelson Textbook of Pediatrics” (Nelson Pediatrics 2) (versione inglese), 21esima edizione, p. 134f
Punteggio settimanale
・Regolarità del sonno
Pokémon Sleep permette di osservare la regolarità delle abitudini legate al sonno durante l’intera settimana. Il momento esattamente a metà tra l’orario in cui ci si addormenta e quello in cui ci si sveglia si chiama punto medio del sonno. Se l’orario in cui cade questo punto cambia nei festivi rispetto ai feriali, ciò potrebbe causare jet lag sociale.
Avere un sonno regolare è importante non solo per aiutare mente e corpo a recuperare la stanchezza, ma anche per mantenersi in buona salute.
3. Pokémon Sleep rende il sonno più divertente!
Per migliorare le nostre abitudini legate al sonno, è importante sia capire come dormiamo attraverso raffigurazioni visive, sia dormire abbastanza mantenendo un ritmo del sonno regolare ogni giorno. Ma il difficile è mantenere queste abitudini nel tempo. Come per lo studio o l’esercizio fisico, sforzarsi di essere costanti può non essere affatto semplice.
È qui che entra in gioco Pokémon Sleep, aiutandoti a rendere il sonno più divertente. Pokémon Sleep è ambientato su un gruppo di piccole isole, dove vivono grandi Snorlax. Su queste isole, svolgerai delle ricerche insieme al Professor Neroli per studiare come dormono i Pokémon. Ogni notte, Pokémon Sleep monitorerà e, registrerà il tuo sonno e lo classificherà in base al tipo, e dei Pokémon con un tipo di sonno simile al tuo si raduneranno sull’isola in cui ti trovi.
Il gioco è pieno di cose divertenti che renderanno molto più piacevole andare a dormire ogni sera, come scoprire gli stili di sonno più rari dei Pokémon e completare il Sonnodex.
Ripetere ogni giorno queste attività incoraggia abitudini legate al sonno più durature.
