Pokémon Sleep peut nous aider à maintenir de bonnes habitudes de sommeil
Remarques liminaires :
- L'application Pokémon Sleep a été conçue à des fins de divertissement uniquement et non de dépistage, de diagnostic ou de traitement de problèmes médicaux ou maladies.
- Les informations contenues dans le présent article, ainsi que le score de sommeil enregistré dans Pokémon Sleep, ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé, et ne constituent en aucun cas un diagnostic ou un traitement en cas de trouble du sommeil. Si vous présentez des signes ou des symptômes liés à un trouble du sommeil, veuillez consulter un professionnel de santé.
- Sauf mention contraire, les informations sur le sommeil contenues dans le présent article sont destinées aux adultes.
1. Pokémon Sleep permet de visualiser son sommeil
Même si l’on est conscient de l’importance du sommeil au quotidien, la fréquence de cette fonction vitale peut rendre difficile son appréhension.
Ces derniers temps, on entend beaucoup parler de « technologie du sommeil ». Ce terme désigne les services et outils mettant à profit les dernières technologies pour analyser scientifiquement le sommeil. De nombreuses applications et services existants apportent une réponse à des questions telles que « combien de temps ai-je dormi ? » ou « mon sommeil est-il régulier ? ». L’application Pokémon Sleep prend le parti d’employer la technologie du sommeil à des fins d’illustration du sommeil. Ces représentations graphiques nous permettent de comprendre notre propre rythme de sommeil. En effet, sans ces illustrations, il nous faudrait enregistrer des vidéos de nous-mêmes pendant la nuit puis les visionner le lendemain afin de connaître nos habitudes de sommeil… ce qui serait loin d’être pratique.
Il est communément admis que les trois facteurs principaux du bien-être sont une dose adéquate d’activité physique, une alimentation équilibrée et suffisamment de sommeil pour réguler le corps et l’esprit. En ce qui concerne notre activité physique et notre alimentation, il est relativement facile de savoir combien de temps nous avons marché, ou ce que nous avons mangé et dans quelle quantité. Cependant, l’état endormi n’étant pas un état conscient, nous sommes incapables de connaître les détails de notre propre sommeil. Or, être en mesure de visualiser son sommeil est important pour le corps comme pour l’esprit.
Certains d’entre nous sont convaincus de manquer de sommeil, alors même qu’ils dorment suffisamment. Il arrive même qu’une personne croie si fermement qu’elle ne dort pas assez que cela provoque chez elle de l’anxiété, qui est susceptible d’entraîner à son tour un vrai manque de sommeil.
Avoir une représentation visuelle du sommeil permet de prendre conscience de ses propres habitudes de sommeil. En jouant un rôle observateur face à notre propre sommeil, nous pouvons tenter de comprendre nos habitudes de sommeil.
Représentations visuelles du sommeil dans Pokémon Sleep
Pokémon Sleep mesure et enregistre votre sommeil, puis l’affiche selon trois « types de dodo » : « ptidodo », « bondodo » et « grododo ». Chacun de ces types de dodo est nécessaire et joue un rôle crucial dans votre sommeil.
Conçue sur la base d’informations contrôlées par le professeur Yanagisawa, cette application offre différentes fonctionnalités utiles qui peuvent contribuer au développement d’habitudes de sommeil saines. Grâce à la mesure, l’enregistrement (voir les remarques ci-dessous) et la représentation visuelle de votre sommeil, vous pouvez consulter vos habitudes de sommeil et utiliser ces connaissances pour informer vos choix de vie afin d’améliorer votre sommeil.
Remarques :
• Ces données sont anonymisées et ne sont pas partagées avec des tiers.
• Les données audio ne sont pas sauvegardées sur notre serveur et sont supprimées 24 heures après la session d’enregistrement du sommeil dans l’application.
L’Avis sur la confidentialité de The Pokémon Company pour Pokémon Sleep, rédigé en vertu des lois applicables, stipule que les informations personnelles des joueurs et joueuses seront traitées par The Pokémon Company et ses affiliés.
2. Pokémon Sleep attribue un score de sommeil
Pokémon Sleep mesure vos habitudes de sommeil et vous aide à faire les bons choix pour améliorer votre sommeil.
Certains matins, on se réveille de bonne humeur et en pleine forme, persuadé d’avoir passé une bonne nuit de sommeil. Mais comment en avoir la certitude ? Avoir des réponses aux questions telles que « ai-je bien dormi ? » ou « ai-je suffisamment dormi ? » est le premier pas vers de meilleures habitudes de sommeil.
La mesure du sommeil dans Pokémon Sleep
Le score quotidien
Si vous avez plus de 15 ans, votre obtiendrez un score de sommeil de 100 points si vous dormez 8 heures et 30 minutes ou plus (11 heures ou plus à l’âge de 15 ans et en dessous).
Ces chiffres reposent sur la durée de sommeil recommandée par les pédiatres états-uniens.
D’après leurs données, une personne âgée de 16 ans devrait dormir 8,5 heures par nuit, idéalement. À mesure que cette personne grandit et devient adulte, sa durée moyenne de sommeil décroît ; mais dans Pokémon Sleep, le score de sommeil de référence pour les utilisateurs de 16 ans et plus est aligné sur les recommandations pour les utilisateurs les plus jeunes.
En dessous de 16 ans, le score par défaut est fixé à 11 heures, soit la durée de sommeil recommandée pour les enfants de 5 ans. En d’autres termes, le score de sommeil de Pokémon Sleep se fonde sur les recommandations internationales pour le public le plus jeune.
Source : Nelson Textbook of Pediatrics, 21e édition, p. 135
Le score hebdomadaire
・Le rythme de sommeil
Pokémon Sleep mesure la régularité de votre sommeil sur une durée d’une semaine. On appelle point médian du sommeil le moment situé à l’exact milieu entre l’heure de l’endormissement et celle du réveil. Si ce point médian varie entre la semaine et le week-end, cela peut causer un décalage horaire social.
Avoir un sommeil régulier est important, non seulement pour que notre corps et notre esprit récupèrent, mais aussi pour notre bien-être.
3. Pokémon Sleep rend le sommeil plus amusant
Pour améliorer ses habitudes de sommeil, il convient de comprendre son sommeil grâce à des représentations visuelles, et de dormir suffisamment grâce à un rythme de sommeil régulier. La difficulté se situe dans le fait de conserver ces habitudes sur la durée. Comme avec les révisions ou le sport, le plus difficile est de se forcer à continuer.
C’est là que Pokémon Sleep entre en jeu, en rendant votre sommeil plus amusant. L’application Pokémon Sleep a pour environnement un archipel peuplé de gros Ronflex. Sur les différentes îles, vous travaillez aux côtés du Professeur Néroli pour étudier le sommeil des Pokémon. Chaque nuit, Pokémon Sleep mesure, enregistre et catégorise votre sommeil. Les Pokémon dotés du même type de dodo que vous se rassemblent alors sur l’île.
Le jeu regorge d’activités qui vous donneront envie d’aller vous coucher le soir, telles que le fait d’étudier les styles de dodo de Pokémon rarement aperçus, ou de remplir votre Dododex.
Revivre ces expériences chaque jour favorise des habitudes de sommeil plus régulières.
